尽情享受运动的快乐吧

重庆已经进入盛夏，户外的高温已经超过40℃，酷热之下，出门运动已成奢望。但久坐在家看着体重器上不断增长的数字，心情更加郁闷。

想运动？想瘦身？来仙女山国家级旅游度假区吧！

凉爽的气候搭配上多样的体育项目，总有一款适合你。

快来一起燃烧卡路里！

●喜欢球类运动的朋友看过来

金鼎体育馆总用地面积近七千平方米，接近17个标准篮球场的大小，总建设规模约为三千平方米，包括：1个带380人看台的室内标准篮球场，1个室内标准网球场，1个室内篮球、网球兼用的多功能球场，4个室内乒乓球台，2个室内羽毛球场。在这里总能找到你喜欢的球类运动。

金鼎体育馆所有运动场地的大小，比赛区、主席台、观众席之间的距离设置，以及裁判席、记分牌、计时装置、广播、电视和电气控制室的位置，均严格按照各项国际标准修建。另外，体育馆内还有卫生间、男女更衣室、洗浴室、控制室、器材室、配电间等配套设施。

运动小贴士：

打篮球时要选择一双好的篮球鞋，持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作；

打网球时尽可能避免长时间阳光暴晒身体，掌握正确的击球、握拍方式；

打羽毛球时，在等球期间站姿尽量采用前后脚站，看球不用看到很远；

打乒乓球时，要对周围环境进行检查。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。

● 爱慢跑的朋友看这里

银杏大道位于武隆区仙女山核心地带，全长8.1公里，是武隆城区通往仙女山森林公园的必经之路，在这条8.1公里的大道两旁栽种了3200余株银杏树。

登峰远眺银杏大道，四周花团似锦，延绵天际，好似人间仙境。大道边各式各色建筑一字排开，展现的不仅有欧洲田园、美式乡村，更有中式古朴，一栋栋小楼筑在山坡上，在林中隐隐闪现，成为一道独特的风景。

银杏大道是喜爱慢跑人群的好去处，正值夏季，道路两旁的银杏树绿油油的一片，不时还有阵阵凉风吹来。要是到了金秋时节，银杏叶黄了，那风景更是美不胜收，慢跑其中，宛如置身画中。

在跑步的时候尽量以脚掌外缘落地，并逐步把力量过渡到中间，最后再以脚尖蹬地然后离地前进。这样可以最大程度地将受到的冲击力分散，以此来减少对膝盖的压力，防止膝盖损伤。在跑步的时候要有意识地放松小腿，让大腿后侧肌群自然发力、自然带动小腿来前进，如此便可以增强肌肉的能力从而保护膝盖。

●想登山的朋友这边瞧

金鼎山公园海拔约1300米，总面积70亩，绿化面积4.1万平方米，公园内铺设的道路长约1.2公里。由于依山而建，在金鼎山公园内漫步，就难免要爬坡上坎。行至公园高处，广阔的视野立刻令一路的辛劳物超所值。站在金鼎山公园的高处，俯瞰整个度假区，可看见欧洲风格的房屋鳞次栉比，房屋整体刷成彩色，干净宽广的沥青路穿插其间，绿化带的高大树木挡住了来回走动的行人，整个度假区色彩明丽，仿若置身童话小镇。

若想视野更广，可以选择从公园入口旁的“八百步”登山步道往上走。此步道不是空有其名，它有货真价实的888步石阶。石阶宽5米，差不多每隔10个石阶就有一个小平台，供市民休息。石梯难爬，一般人走到后程，便喘息连连，在这里体验登山运动，不仅能强身健体，还能欣赏沿途的风景，任习习凉风迎面而来。

爬登山道时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

要注意呼吸节奏，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减重。登顶之后也要注意做拉伸动作，减少肌肉酸痛和拉伤。

● 喜欢骑车的朋友到这来

仙女山的草场被绵延的群山环抱，草场辽阔，远也苍苍，近也茵茵，木屋零星地散布其中，让人生出一种置身北欧牧原的错觉。

这里有一条独特的绝美公路，它在山与山之间，像是被一股神秘的力量劈开，似波浪起伏，又像舞动着的丝绸，这是一条通往神秘王国的路。山峦叠翠，鸟鸣声声，随手一拍就像是走进了电影里。

在这里骑着自行车，看着旁边绿草如茵、牛羊成群，仿佛置身于宫崎骏的动漫之中，世间浪漫，不过如此。

正确的骑自行车的姿势应当是上体前倾，躯干向上躬起，头部稍向前伸。双手有力地握住车把，两臂自然弯曲，支撑住上体。臀部稳定地坐在车座上。蹬踏时蹬踏脚的用力方向应尽量与脚踏板运动圆周的切线方向一致，在进入蹬踏的时候应逐渐加力，在曲柄与地面平行时力量加到最大，再向下时力量逐渐减小。通过最低点后脚腕和腿部开始放松，并且顺滑放松地到达最高点，再进入用力阶段。整个循环中两腿不要左右晃动，保持在同一垂直面上。

七月虽热，但仙女山凉快。

别再宅家里了，前往仙女山国家级旅游度假区一起运动吧！